Yoga en ligne
Tout ce que vous devez savoir AVANT de vous engager dans une session de yoga en ligne afin d'atteindre vos objectifs et de bien investir temps, énergies et argent.
On a tous un jour, propulsé par les meilleures intentions du monde, sauté pieds joints dans un programme de remise en forme, pour finalement se rendre compte que nos capacités physiques ne correspondent pas aux exigences de l'entraînement choisi. On connait donc tous ces moments où la motivation est si grande qu'elle nous pousse à se lancer tête première intensément dans un programme les premières semaines et ceux aussi où, quelques mois plus tard, l'activité choisie perd de son attrait.
Afin de vous amener sur un parcours plus fructueux et stimulant, La Pose Yoga vous propose quelques moyens simples de garder le cap et d'atteindre vos objectifs. 3, 2, 1, go ?!
1. Dresser la liste de nos motivations
Vous avez déjà entendu parlé de la motivation intrinsèque: celle qui vient d'un désir intérieur et non pas celle (extrinsèque) qui est accessoire à l'atteinte d'un objectif ? Comme par exemple celui d'épater la galerie à Noël. Ce type de motivation est celle qui, passé les fêtes, les compliments tombés et derrière nous, nous force à trouver d'autres façons de se motiver. C'est la motivation qui doit toujours être réactivée.
C'est tout le contraire pour la motivation intrinsèque: laquelle peut même s'amplifier au fil de la passation des jalons qui mènent à l'atteinte de nos objectifs. Lorsqu'on arrive à bien identifier nos motivations intrinsèques, la fierté, le plaisir et le bien-être retirés sur le parcours nourrissent de plus en plus nos motivations. Ce qui nous amène même parfois à en redemander, voire même à joindre les rangs de ces maudits fatigants qui semblent avoir intégrer le sport à leur routine depuis toujours.
Alors plutôt que de vous demander ce que désirez avoir l'air ou même quels sont vos objectifs de performance, demandez-vous comment vous souhaitez vous sentir, ce qui vous motive à poursuivre vos activités physiques.
Parce que, qu'on se le dise: on est pas tous nés athlètes olympiques et aussi musclés que Hulk. Cependant, nous recherchons tous le bonheur d'être engagés dans une activité qui sert nos aspirations.
Alors, munis d'un crayon et d'un calepin, faites d'abord l'inventaire de ce qui vous rend fiers de vous et de ce que vous avez envie de ressentir lors de vos entrainements. Énoncez ces idées sous forme d'intentions pour la suite, sans vous poser trop de questions. Au fil des semaines, vous pourrez revisiter ces énoncés et modifier le tir au besoin.
2. Tenir un journal
Dans le but de nourrir la persévérance et de mesurer votre taux de satisfaction, tenez un journal de vos activités. Tous les jours notez l'activité, le temps que votre routine vous a demandé et surtout les sensations, le bien-être et les défis que vous avez rencontré durant votre pratique. Au fil des semaines, cet outil vous permettra d'avoir une vision d'ensemble sur votre programme et de prendre conscience de votre progression.
De cette façon, on s'encourage, sans avoir besoin de l'aide d'un coach (on a pas tous ce budget là, n'est-ce pas !?). Ce qui aura pour effet de vous encourager à poursuivre vos efforts, tout en vous donnant la chance de mesurer vos acquis.
3. Ne pas culpabiliser
Forcément, sur le parcours, vous rencontrerez de ces journées où vos intentions ne sont pas alignées à votre niveau d'énergie. C'est humain ! Une mauvaise nouvelle, une insomnie qui vous force à rester au lit 30 minutes de plus, un petit garçon malade que vous devez garder à la maison sont toutes d'excellentes raisons pour ne pas tenir vos engagements.
Dans ces moments, accordez-vous un peu de compassion plutôt que de vous juger. Ça ne serait qu'une façon de vous dévaloriser et d'entamer votre désir de poursuivre sur le bon chemin.
Si vous avez manqué votre entrainement une journée, aménagez dès que possible du temps pour vous y remettre. Comme quand on était petit, qu'on tombait à vélo et que, sans trop y penser, on remontait dessus sans se rendre compte qu'une de nos petites roues était tombée lors de la chute.
4. Bien choisir son prof
Il y a de ces personnes qu'on suivrait jusqu'à la lune sans fusée, ni combinaison d'astronaute. Ici, ce n'est pas de trouver la rock star dont tout le monde parle mais de dénicher votre étoile filante.
Alors, qui est cette personne pour vous ? Si pour vous elle est facile à identifier, génial ! Contactez-la et demandez-lui si elle offre ses services en ligne. Vous seriez surpris de constater l'ingéniosité dont les profs de yoga ont fait preuve pour s'organiser afin de répondre aux besoins de leurs clients depuis le début de la pandémie.
En revanche, si personne ne vous vient en tête, il est primordial de faire des essais. Allez en ligne, faites des recherches et ciblez les profs qui vous inspirent dès les premières minutes d'une pratique. Il n'y a rien de mieux qu'une voix trop aïgue ou un ton trop directif pour démotiver quelqu'un qui débute. On n'a pas tous les mêmes goûts et forces. Alors prenez-le temps d'expérimenter.
Plusieurs profs offrent des cours d'essai gratuits en ligne. Suivez-les avant de vous abonner et de payer pour suivre leurs cours sur une base régulière. Si après quelques cours, vous êtes toujours aussi motivés et que, mieux encore, vous souhaitez aller plus loin, achetez quelques cours et évaluez de nouveau votre satisfaction au terme de votre engagement.
5. Être réaliste
Afin de ne pas vous décourager devant l'ampleur de la tâche exigée, commencez par vous fixer des objectifs réalistes. En yoga, ça veut surtout dire débuter par des classes dont les postures proposées vous semblent faciles à exécuter. De toute façon, la performance, rappelez-vous, ne devrait jamais être l'objectif premier. Vous vivrez ainsi davantage de belles réussites, tout en pratiquant de façon sécuritaire. Parce que même si le yoga est une discipline douce, elle comporte tout de même certains risques. Vaut mieux donc progresser lentement.
6. Avoir du plaisir
Le dernier conseil que La Pose veut vous donner en est un tiré de la riche expérience de ses profs. Nos plus fidèles yogis sont toujours ceux qui se passionnent pour la discipline dans son ensemble et surtout, surtout, ceux qui s'amusent, sans se prendre trop au sérieux. Choisissez donc un prof qui vous parle dans des termes qui vous rejoignent et qui vous proposent une pratique qui vous amuse.
Pour conclure sur une note positive, tout le monde peut faire du yoga: autant ceux qui ne touchent pas leurs orteils en flexion avant que ceux qui n'arrivent pas à s'assoir en indien. Seuls deux pré-requis sont nécessaires: respirer et posséder un tapis de yoga.